想要明目护眼应该多吃什么?

现在很多上班族工作都很忙碌，常常坐在办公室中，对着电脑，就这样过了8个小时。因为缺少运动，生活上也没有很注意就引起了视力的下降。为了保护我们的眼睛，我们应该在生活中多注意，例如多休息，减少眼部疲劳。在饮食上也要吃得健康吃得合理。那么，想要明目护眼应该多吃什么？

首先，大家可以多补充胡萝卜素。胡萝卜素能促进视紫质达到正常含量，从而避免暗视野之后出现强光对眼睛所造成的损害。富含胡萝卜素的食物有很多，例如胡萝卜、南瓜、青辣椒、西红柿、玉米等。

其次，大家要注意补充维生素A和维生素C。维生素A能构成视网膜表面的感光物质，夜盲症就是缺乏维生素A引起的。长时间盯着计算机屏幕，会大量消耗维生素A。最常见的富含维生素A的食物是动物内脏，但其含胆固醇较高，不适合大量食用。建议可以吃含β胡萝卜素多的食物，比如胡萝卜、菠菜等绿黄蔬菜。维生素C可减弱紫外线与氧气对眼睛晶状体的损害。富含维生素C的食物有新鲜大枣、柑橘类、山楂、草莓等。

大家如果搜索护眼保健品，常常会看到很多鱼油。其实这是为了补充Omega-3。Omega-3内的DHA和EPA都是护眼不可或缺的营养素，能有益眼睛血管健康，减少发炎和减缓干眼情形。除了吃保健品，其实大家日常可以多吃鱼肉，例如鲭鱼，三文鱼，秋刀鱼，沙丁鱼，适当补充会让视觉更敏锐。