视百年|眼睛累了，如何休息能减轻视疲劳？

在数字化时代，我们对电子屏幕长时间的依赖让我们的眼睛很容易疲劳。长时间使用电子设备，如电脑、平板电脑和手机会给我们的眼睛带来很大的负担，导致视疲劳，给日常生活带来不便。那眼睛累了，如何休息能减轻视疲劳？

一、调整用眼环境

1.调整灯光：确保用眼环境的光线柔和、均匀，避免有太强的反射或阴影。

2.调整屏幕亮度：将显示器或设备屏幕的亮度调整到与周围环境相匹配，减少眼睛对亮度的适应压力。

3.避免干眼症：保持室内空气湿润，使用加湿器或将橡皮植物放在办公桌等位置，可有效减少眼睛干涩和红血丝问题。

二、采取科学眼保健方法

1.20-20-20法则：每20分钟，注视20英尺（约6米）外的物体，持续20秒钟。这可以帮助眼睛得到适当的休息和放松。

2.眼保健操：进行眼部和面部的适度放松运动，例如揉搓双手然后贴住眼睛，缓缓闭上眼睛数秒钟，或进行眼球运动转动等操练。

3.眼药水：使用含有适量滋润剂的人工泪液或眼药水，可以帮助缓解眼干燥和疲劳。

三、保持良好的用眼习惯

1.保持正确的姿势：保持坐姿挺胸、直腰，避免低头过度，使视线与屏幕平行，减少视觉疲劳。

2.视距和角度：将显示器或设备调整至适合的距离和角度，一般来说，屏幕离眼睛的距离应为50-60厘米，倾斜角度在10-20度之间。

3.定期休息：坚持每隔一段时间进行眼睛放松，控制每天连续使用电子设备的时间，并利用休息时间进行其他远离屏幕的活动，如散步、阅读等。

四、补充营养和适当眼保健

1.多吃富含维生素C、E、A和叶黄素的食物，如橙子、红萝卜、菠菜等，有助于保护眼睛的健康。

2.护眼激光：经专业医生建议，适量进行护眼激光治疗，促进视觉神经细胞的新陈代谢，改善眼睛疲劳。

3.定期眼睛检查：至少每年进行一次眼睛检查，及时了解眼睛的健康状况并采取合理的保健措施。

眼睛是我们重要的感官器官之一，保护眼睛健康是我们每个人的责任。通过上述的方法，我们可以减轻视疲劳，保护我们的视力。让我们从现在开始，给我们的眼睛一个充分的休息和保护，让视力更健康。